私たちの体と心は、毎日の「食」と「運動」でつくられています。

 

 

特に成長期の子どもたちにとって、この2つのバランスがとても重要です。

 

 

今回は、 「心と体を育てる食と運動のポイント」 をお伝えします！

 

 

1. 食事は「体のエネルギー」と「心の栄養」

 

 

食事は、単にお腹を満たすためだけではありません。

 

 

バランスの良い食事は、 集中力・やる気・気持ちの安定 にも影響します。

 

 

 

ポイントは3つ！

 

 

• 色とりどりの食材を取り入れる

 

 

→ 野菜・果物・たんぱく質・炭水化物・脂質をバランスよく。

 

 

• 朝ごはんで1日のスイッチON！

 

 

→ 朝食は脳と体を目覚めさせ、集中力アップに効果的。

 

 

• 家族で食べる「楽しい時間」も大切に

 

 

→ 会話を楽しむことで、心も満たされます。

 

 

 

2. 運動は「体力アップ」だけじゃない！

 

 

 

運動は筋力や体力を高めるだけでなく、 ストレス発散・感情コントロール・自信形成 にもつながります。

 

 

 

子どもにおすすめの運動習慣

 

 

• 短時間でもOK！ 毎日体を動かす習慣を

 

 

• 「チャレンジ100」のように目標を決めて達成感を得る

 

 

• 家族で一緒に楽しむことで、絆も深まる

 

 

 

3. 食と運動はセットで考えよう！

 

 

 

運動するとお腹が空き、しっかり食べることで体が成長します。

 

 

逆に、良い食事をとるとエネルギーが満ちて、もっと体を動かしたくなります。

 

 

例えば…

 

 

• 運動後にはたんぱく質と炭水化物をバランスよく補給

 

 

• おやつもエネルギー補給のチャンス！ 果物やナッツがおすすめ

 

 

 

最後に：家族で「食」と「運動」を楽しもう！

 

 

 

子どもたちが健やかに育つためには、 「おいしい！」「楽しい！」 という気持ちが何より大切。

 

 

家族みんなで一緒に食卓を囲み、一緒に体を動かすことで、自然と心も体も健康になっていきます。

 

 

 

今日からできる小さな一歩を、家族みんなで始めてみませんか？

 

 

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