子どもの運動能力を伸ばすためには、特別なトレーニングよりも 日常生活の中で自然に体を動かす習慣 が大切です。
「運動神経が悪いかも…」と不安に思っているパパやママも大丈夫！
実は、子どもの運動能力は 後天的に伸ばすことができる のです。
今回は、 家庭で簡単にできる運動習慣 を5つご紹介します！
運動神経を育てるポイントは「ジャンプ」！
ジャンプ動作は、体幹・バランス感覚・脚力を同時に鍛えることができます。
＼おすすめの遊び／
✅ 新聞紙ジャンプゲーム
• 新聞紙を広げて、その上に立ち、ジャンプして両足で着地！
• 1回成功するごとに新聞紙を半分に折り、どんどん小さくしていく
「次はもっと小さい新聞紙に着地できるかな？」とゲーム感覚で楽しめます。
子どもの運動能力を伸ばすには、 リズムよく体を動かすこと も大切です。
昔ながらの 「ケンケンパ」 は、ジャンプ力・バランス感覚・脚力を鍛えるのに最適！
＼おすすめの遊び／
✅ お家でできる「ケンケンパ」
• ビニールテープで床に丸を作り、ケンケンパのコースを作る
• 1回成功したら、スピードアップやコースの難易度を上げてみる
「パパやママと競争してみよう！」と声をかけると、楽しみながら運動できます！
運動能力を高めるためには 瞬発力や判断力 も重要です。
そんな能力を遊びながら伸ばせるのが 「あっち向いてホイ」！
＼おすすめの遊び／
✅ スピード勝負！あっち向いてホイ
• 「ジャンケンポン！」のリズムを速くして、瞬発力を鍛える
• 片足立ちやスクワットをしながらやると、さらに運動効果UP！
「動きながら考える力」が鍛えられるので、スポーツが得意な子になりやすいです。
スポーツが得意な子は、 目で見た情報をすぐに体で反応する力 を持っています。
この力を鍛えるには 「カラーボールキャッチ」 がおすすめの遊び
✅ 色ごとに動きを決めてキャッチ！
• 赤いボールは「ジャンプキャッチ」
• 青いボールは「片足立ちキャッチ」
• 黄色いボールは「しゃがんでキャッチ」
色ごとに動きを決めることで 頭も体もフル回転！
楽しみながら 目と体の連動力を鍛える ことができます。
「運動能力」と聞くと 走る・跳ぶ などの動きをイメージしがちですが、
実は 「歩く」 こともとても重要！
特に 食後のウォーキング は、消化を助けるだけでなく 持久力 も鍛えることができます。
＼おすすめの習慣／
✅ 夕食後15分の「親子お散歩」
• 「今日はどんな1日だった？」と話しながら歩く
• 途中で「しりとり」や「なぞなぞ」を取り入れると楽しい！
「毎日続けること」が大事なので、無理のない範囲で取り入れてみてください。
1️⃣ 新聞紙ジャンプゲームでバランス感覚を鍛える
2️⃣ ケンケンパでリズム感＆脚力UP！
3️⃣ あっち向いてホイで反射神経を鍛える
4️⃣ カラーボールキャッチで目と体の連動力を育む
5️⃣ 夕食後の親子お散歩で持久力＆会話を増やす
どれも 特別な道具や広いスペースは不要！
「楽しい！」と感じながら続けることで、 自然と運動能力がUP していきます。
「運動が苦手かも…」と感じているお子さんこそ、 遊びの中で楽しく体を動かす ことが大切！
ぜひ今日から、親子で一緒にチャレンジしてみてくださいね！
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