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「子どもの運動能力を伸ばすには?家庭でできる簡単な習慣5選!」 - Bon Body

2025/02/23

「子どもの運動能力を伸ばすには?家庭でできる簡単な習慣5選!」

 

 

子どもの運動能力を伸ばすためには、特別なトレーニングよりも 日常生活の中で自然に体を動かす習慣 が大切です。

 

 

 

「運動神経が悪いかも…」と不安に思っているパパやママも大丈夫!

 

 

実は、子どもの運動能力は 後天的に伸ばすことができる のです。

 

 

 

今回は、 家庭で簡単にできる運動習慣 を5つご紹介します!

 

 

 

1. 朝の「ジャンプ習慣」でバランス感覚を鍛える

 

 

 

運動神経を育てるポイントは「ジャンプ」!

 

 

ジャンプ動作は、体幹・バランス感覚・脚力を同時に鍛えることができます。

 

 

 

\おすすめの遊び/

 

 

 

✅ 新聞紙ジャンプゲーム

 

 

• 新聞紙を広げて、その上に立ち、ジャンプして両足で着地!

 

 

• 1回成功するごとに新聞紙を半分に折り、どんどん小さくしていく

 

 

 

「次はもっと小さい新聞紙に着地できるかな?」とゲーム感覚で楽しめます。

 

 

 

2. 「ケンケンパ」でリズム感と脚力UP!

 

 

 

子どもの運動能力を伸ばすには、 リズムよく体を動かすこと も大切です。

 

 

昔ながらの 「ケンケンパ」 は、ジャンプ力・バランス感覚・脚力を鍛えるのに最適!

 

 

 

\おすすめの遊び/

 

 

 

✅ お家でできる「ケンケンパ」

 

 

• ビニールテープで床に丸を作り、ケンケンパのコースを作る

 

 

• 1回成功したら、スピードアップやコースの難易度を上げてみる

 

 

 

「パパやママと競争してみよう!」と声をかけると、楽しみながら運動できます!

 

 

 

3. 「あっち向いてホイ」で反射神経を鍛える

 

 

 

運動能力を高めるためには 瞬発力や判断力 も重要です。

 

 

そんな能力を遊びながら伸ばせるのが 「あっち向いてホイ」!

 

 

 

\おすすめの遊び/

 

 

 

✅ スピード勝負!あっち向いてホイ

 

 

 

• 「ジャンケンポン!」のリズムを速くして、瞬発力を鍛える

 

 

• 片足立ちやスクワットをしながらやると、さらに運動効果UP!

 

 

 

「動きながら考える力」が鍛えられるので、スポーツが得意な子になりやすいです。

 

 

 

4. 「カラーボール遊び」で目と体の連動力をUP!

 

 

 

スポーツが得意な子は、 目で見た情報をすぐに体で反応する力 を持っています。

 

 

 

この力を鍛えるには 「カラーボールキャッチ」 がおすすめの遊び

 

 

✅ 色ごとに動きを決めてキャッチ!

 

 

• 赤いボールは「ジャンプキャッチ」

 

 

• 青いボールは「片足立ちキャッチ」

 

 

• 黄色いボールは「しゃがんでキャッチ」

 

 

 

色ごとに動きを決めることで 頭も体もフル回転!

 

 

楽しみながら 目と体の連動力を鍛える ことができます。

 

 

 

5. 夕食後の「お散歩」で持久力&親子の会話を増やす

 

 

 

「運動能力」と聞くと 走る・跳ぶ などの動きをイメージしがちですが、

 

 

実は 「歩く」 こともとても重要!

 

 

特に 食後のウォーキング は、消化を助けるだけでなく 持久力 も鍛えることができます。

 

 

\おすすめの習慣/

 

 

✅ 夕食後15分の「親子お散歩」

 

 

• 「今日はどんな1日だった?」と話しながら歩く

 

 

• 途中で「しりとり」や「なぞなぞ」を取り入れると楽しい!

 

 

 

「毎日続けること」が大事なので、無理のない範囲で取り入れてみてください。

 

 

 

まとめ|家庭でできる運動習慣5選!

 

 

 

1️⃣ 新聞紙ジャンプゲームでバランス感覚を鍛える

 

 

 

2️⃣ ケンケンパでリズム感&脚力UP!

 

 

 

3️⃣ あっち向いてホイで反射神経を鍛える

 

 

 

4️⃣ カラーボールキャッチで目と体の連動力を育む

 

 

 

5️⃣ 夕食後の親子お散歩で持久力&会話を増やす

 

 

 

どれも 特別な道具や広いスペースは不要!

 

 

「楽しい!」と感じながら続けることで、 自然と運動能力がUP していきます。

 

 

 

 

「運動が苦手かも…」と感じているお子さんこそ、 遊びの中で楽しく体を動かす ことが大切!

 

 

 

 

ぜひ今日から、親子で一緒にチャレンジしてみてくださいね!

 

 

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