Bon Body代表の熨斗（のし）です！子どもたちからは「ごりっち」って呼ばれています。
「なんだか最近、体がだるくてやる気が出ない…」
「子どもと遊んでるだけでヘトヘトになっちゃう…」
「運動しなきゃって思うけど、時間も体力もなくて…」
パパさん、ママさん、特に子育て中のママさんは、自分のことよりも子どものことを優先して、ついつい自分の時間が後回しになってしまいますよね。
「運動不足かも？」と分かっていても、ジムに行く時間も、ゆっくり体を動かす時間もなかなか取れないのが現実…。でも、その「体の重さ」や「気だるさ」は、実は運動不足が原因かもしれません！
今回は、ごりっち先生が日々の育児サポートの中で、多くのママさんから聞くお悩みをもとに
「子育てのすきま時間」
を使って、心も体もリフレッシュできる簡単な運動法を３つご紹介します！
なぜ「子育てママ」に運動が必要なのか？
子育ては、体力勝負。朝から晩まで、子どもを抱っこしたり、追いかけたり、想像以上に体を酷使しています。しかし、この「いつも体を動かしている」は、「運動」とは少し違います。
《だるさの原因、血行不良》
抱っこや授乳など、同じ姿勢を長時間続けることで、肩や腰、骨盤周りの筋肉が固まり、血行が悪くなります。これが「だるさ」や「コリ」の原因になります。
《ストレスの蓄積》
運動には、ストレス解消効果のあるホルモンが分泌される働きがあります。運動不足は、ストレスを溜め込みやすい状態に繋がってしまいます。
《体力の低下》
普段の育児では、特定の筋肉しか使わないため、全身の体力はどんどん低下してしまいます。
ごりっち先生は、ママさんの心と体の健康こそが、子どもの笑顔に繋がる何よりの栄養だと考えています。
ごりっち先生直伝！すきま時間でできるリフレッシュ運動法３選
Bon Bodyのスポーツ教室では、子どもたちが遊びの中から運動の基礎を学べるようなプログラムを大切にしています。今回ご紹介する運動は、特別な道具も必要なく、子どもが寝ている間や、ほんの数分でも取り組めます！
1. 「背中を伸ばす、ネコのポーズ」〜肩や腰のコリを解消〜
・やり方
四つん這いになり、肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるようにします。
息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます（ネコのポーズ）。
息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らせて天井を見ます（ウシのポーズ）。
これを3〜5回繰り返します。
💡ポイント💡
授乳や抱っこで固まった背中や肩甲骨周りの筋肉をほぐす効果があります。朝起きた時や、寝る前に行うのがおすすめです。
2. 「お腹をへこませる！腹式呼吸」〜自律神経を整えてリラックス〜
・やり方
仰向けに寝て、片手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます。
鼻から息を吸い込み、お腹がふくらむのを手で感じます。
口からゆっくりと息を吐き出し、お腹がへこむのを手で感じます。
これを5回ほど繰り返します。
💡ポイント💡
自律神経を整え、リラックス効果を高めます。ストレスを感じた時や、なかなか寝付けない時にも効果的です。
3. 「足上げストレッチ」〜下半身のむくみをスッキリ〜
・やり方
壁に背中をつけて仰向けに寝ます。
両足を壁に沿ってまっすぐ上げ、L字になるようにキープします。
そのまま数分間、リラックスして過ごします。
💡ポイント💡
育児でパンパンになった足のむくみやだるさを改善します。寝る前の数分間行うだけで、翌朝の足が軽くなります。
これらの運動は、子どもが寝ている間はもちろん、お子さんと「一緒に」楽しむこともできます！「ママ、猫さんになるね！」と声かけしながら行うと、子どもも喜んでくれますよ。
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ごりっちのYouTubeチャンネルも要チェック！
ごりっちのYouTubeチャンネルでは、子どもたちが体を動かす楽しさや、チャレンジする喜びを感じられるようなショート動画や長尺動画を毎日公開しています！ご家庭でできる運動遊びのヒントも満載です！
🌟毎日ショート動画2本公開中🌟
🌟毎週1回、長尺動画も配信🌟
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https://www.youtube.com/@bonbodykatsuya
次回も、子育てがもっと楽しくなるヒントをお届けします！
Bon Bodyのブログでは、これからもパパさん、ママさんの「今と未来の悩み」を解決するヒントを、ごりっち先生が面白おかしくご紹介していきます。
「何か子育てのヒントが欲しいな～」なんて思ったら、ぜひまた読みに来てくださいね。
次回も、子どもたちの笑顔が増える秘訣を、ごりっち先生が全力でお届けしますので、お楽しみに！