金曜日ですね。
年末年始があって、
三連休が続いて、
気づいたらちょっと体が重い。
そんな感覚、ありませんか？
「疲れてるし、週末は寝て過ごしたいな…」
そう思う気持ちも、すごくよく分かります。
でも実は、
ずっと休むことで、逆に疲れが抜けにくくなることもあります。
そこで今日は、
Bon Bodyのスポーツ教室でも大切にしている
“アクティブレスト”の考え方を使った
週末デトックスを紹介します。
アクティブレストって？
アクティブレストとは、
「完全に休む」ではなく、
軽く体を動かして回復を早める休み方のこと。
激しい運動は必要ありません。
子どもと一緒に、
楽しくできるものでOKです。
週末におすすめ！親子デトックス5選
① ちょっと大きめに歩くお散歩
いつもの散歩より、
少しだけ歩幅を大きく。
速さは気にしなくてOK。
足をしっかり出すだけで、
体がスッと目覚めます。
② 公園で「よーいドン」を3本だけ
全力じゃなくていいです。
短い距離を、
笑いながら3本くらい。
これだけで、
心拍も気分も上がります。
③ 家の中でジャンプ10回
寒い日や外に出たくない日は、
その場でジャンプ。
・親子で10回
・笑ったら終了
これくらいが、ちょうどいいです。
④ 腿上げゲーム
最近教室でもよくやっている動きです。
・その場で腿を上げる
・左右交互に10回ずつ
姿勢も整いやすく、
体がポカポカします。
⑤ 深呼吸しながらストレッチ
最後は、ゆっくり。
伸びをしながら深呼吸。
「はー」っと息を吐くだけでも、
体はちゃんと切り替わります。
頑張らなくていいのがポイント
5つ全部やらなくて大丈夫です。
1つできたら、
それで十分。
Bon Bodyの教室でも、
「やった量」より「気持ちよく終われたか」
を大切にしています。
週末は、体も気分も上げていこう
疲れているときほど、
少しだけ動く。
それだけで、
心も体もスッと軽くなります。
週末は、
親子でできる小さなデトックスから。
今週も、おつかれさまでした。
よい週末を。