水曜日。今週も、多くの親御さんの悩みに専門的な視点からお答えする、質問箱Q&Aコーナーです。

Bon Body代表の熨斗（のし）です！子どもたちからは「ごりっち」って呼ばれています。

今日のテーマは、子育て世代にとって、もはや避けて通ることのできない、最も難しい課題の一つです。

《ご質問》

「子どもがゲームやYouTubeに夢中になりすぎて、時間を守れません。『やめなさい！』と怒鳴るのが日常です。専門家として、デジタルコンテンツの悪影響を最小限に抑え、子どもの自制心を育むための、具体的なルール作りや関わり方を教えてください。」

《ごりっちの解答》

このお悩み、本当に多くの方が抱えています。まず、お伝えしたいのは、デジタルコンテンツそのものが「悪」ではないということです。問題なのは、「自分でコントロールする力（自制心）」が育っていないことです。

「ゲームを禁止する」のは簡単ですが、それは子どもの自制心を育む機会を奪ってしまいます。

今日は、デジタルコンテンツの悪影響（集中力の低下や運動不足など）を最小限に抑えながら、 子どもが「自分で時間を管理する力」を身につけられる「魔法のルール作り」と、親の関わり方について、専門家の視点から具体的に解説します。

１. なぜ「やめられない」のか？脳科学と依存のメカニズム

子どもがゲームやYouTubeを「やめられない」のは、意思が弱いからではありません。そこには、脳のメカニズムが関係しています。

メカニズム１：ドーパミン報酬系の中毒

ゲームや動画は、クリアや「いいね」といった即座の報酬（ドーパミン）を大量に放出します。これにより、子どもの脳は「もっと快感がほしい」と強く記憶し、現実世界での地道な努力（宿題、練習など）から得られる「遅延された報酬」に魅力を感じにくくなります。

メカニズム２：前頭葉の機能低下

長時間デジタルコンテンツに集中しすぎると、感情や衝動を制御する「前頭葉」の機能が低下し、ますます「やめる」という自制的な行動が取れなくなります。

だからこそ、親は感情で叱るのではなく、「脳の特性」を理解した上でルール作りをする必要があるのです。

２. デジタル悪影響を減らす「魔法のルール作り」３つの極意

子どもの自制心を育み、デジタルコンテンツとの健全な関係を築くための具体的なルール設定方法です。

極意１：「親子の共同決定」で自制心の土台を作る

・ルール

親が一方的に時間を決めるのではなく、子どもと一緒に「平日は〇分、週末は〇分」と決定します。その際、「なぜその時間が必要か（体を動かす時間が必要、睡眠が必要など）」を子どもに説明させ、理解させます。

・魔法の質問

「このルールを破ったら、〇〇はどうなったら公平だと思う？（例：次の日は無しにする）」

・効果

ルールに「自分で決めた感（オーナーシップ）」が生まれるため、守ろうとする意識が高まります。また、破った時の責任も自分で負うことで、自制心が育まれます。

極意２：「時間制限」より「行動制限」を優先する

・ルール： 「１日１時間」といった抽象的な時間制限ではなく、「〇〇を終えたらゲーム開始」という「行動をトリガー（引き金）にしたルール」を優先します。

・例

「宿題を全て終えるまで」「15分間、外で縄跳びの練習をしてから」**など。

・効果

ゲームを「ご褒美」に変えることで、現実のタスク（運動や学習）へのモチベーションが上がります。また、体を動かすことが前頭葉を活性化させ、その後の学習効果も高まります。

極意３：「タイマーは自分でセット」で自律性を高める

・ルール

始める前に、子ども自身にスマホやキッチンタイマーをセットさせます。時間が来たら、親が声をかける前に「自分で止める」ことを徹底させます。

・魔法の質問

「鳴る１分前に、自分で気づいて止められるかな？ 挑戦してみよう！」

・効果

親が「監視役」から解放され、子どもが「時間管理の主体者」になります。親が怒鳴る前に自分で止めることが、最も強い自制心を育みます。

３. 結論：デジタル時代の子育ては「運動」が解決策

デジタルコンテンツが集中力や自制心を奪うなら、その悪影響を打ち消す「最強のワクチン」が必要です。それが、運動と遊びです。

体を思いっきり動かすことで前頭葉が活性化され、デジタルコンテンツで失われた「集中力」「自制心」「心の安定」を取り戻すことができます。

今日から、ルール作りに「運動」というタスクを組み込み、子どもの未来を守りましょう！

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次回（木曜日）予告：【特別公開】ライブで語った！親が知っておくべきトラブル解決の真実

明日の木曜日は、多くの親御さんがデリケートな問題として抱えるテーマをお届けします。

テーマは、「親が知っておくべきトラブル解決の真実」。

お友達とのトラブル。親がどこまで出て行くの？相手の親にはどう言えば？そんなトラブルに対して親がやってはいけないNG行動とおすすめの対応！

どうぞお楽しみに！