Bon Body代表の熨斗（のし）です！子どもたちからは「ごりっち」って呼ばれています。
木曜日。一週間の疲れがピークに達する頃ですね。
「しっかり寝たはずなのに、疲れが取れない…」
「うちの子、最近すぐに『疲れた』って言うなぁ」
そんな風に感じていませんか？
実は、疲れが取れない原因は、単なる「運動不足」や「睡眠不足」だけではないかもしれません。
スポーツの世界には、パフォーマンスを最大化し、疲れない体を作るための「黄金の三角形」という鉄則があります。それは、「運動（体力）」「栄養」「休養」の３つのバランスです。
このバランスが一つでも崩れると、いくら寝ても、いくら体を鍛えても、疲れは蓄積していく一方です。
今日は、スポーツのプロが実践している「疲れない体作りの基本」を、ご家庭でも実践できる形にアレンジして解説します。
お子さんのスタミナアップはもちろん、パパさん・ママさんの毎日の元気を取り戻すためのヒントが満載です！
１. なぜ「寝ても疲れが取れない」のか？〜黄金バランスの崩壊〜
私たちの体は、車に例えることができます。
・体力（運動）： エンジンの大きさ
・栄養（食事）： ガソリンの質
・休養（睡眠）： メンテナンス（整備）
もし、「エンジンが小さい（体力不足）」のに無理して走ればオーバーヒートしますし、「ガソリンが粗悪（栄養不足）」ならエンストします。「メンテナンス不足（休養不足）」なら故障します。
「疲れない体」とは、この３つの要素が正三角形を描いている状態です。
多くのご家庭では、どれか一つ（例えば睡眠時間）だけを気にしがちですが、大切なのは「バランス」なのです。
２. 疲れない体を作る「３つの柱」の実践ポイント
それでは、それぞれの柱について、今日から家庭でできる改善ポイントをご紹介します。
柱１：【体力】「疲れにくいエンジン」を大きくする
「疲れているから動かない」は、実は逆効果になることがあります。体力が低下すると、日常生活のちょっとした動作（階段の上り下りや通勤）だけでエネルギーを使い果たしてしまうからです。
《子どもへの対策》
遊びの中で「心拍数を上げる運動」を取り入れましょう。鬼ごっこや縄跳びなど、息が弾む運動を続けることで、エンジンの排気量が大きくなり、普段の生活で疲れなくなります。
《親御さんへの対策》
「アクティブレスト（積極的休養）」を取り入れましょう。休日にゴロゴロするよりも、軽い散歩やストレッチで血流を良くした方が、疲労物質が排出されやすくなり、体が軽くなります。
柱２：【栄養】「回復のスイッチ」を入れる食事
ただお腹を満たすだけでは、体は回復しません。特に、エネルギーを生み出し、疲労を回復させる栄養素を意識しましょう。
・ビタミンB1（豚肉、玄米、豆類）
糖質をエネルギーに変えるために不可欠です。不足すると疲れやすくなります。
・クエン酸（梅干し、レモン、お酢）
疲労回復効果があります。
・鉄分（赤身肉、ほうれん草）
全身に酸素を運ぶために必要です。鉄分不足は「だるさ」の主犯格です。
★ごりっちのおすすめメニュー： 「豚肉と玉ねぎの生姜焼き」。豚肉のビタミンB1と、玉ねぎのアリシンが結びつき、吸収率がアップする最強の回復メニューです！
柱３：【休養】「量」より「質」の睡眠コントロール
睡眠は時間の長さも大切ですが、それ以上に「質」が重要です。成長ホルモンが分泌され、体の修復が行われる深い眠りを確保しましょう。
・就寝90分前の入浴
お風呂で体温を上げ、その後下がっていくタイミングで布団に入ると、スムーズに深い眠りにつけます。
・デジタルデトックス
寝る１時間前はスマホやテレビを見ない。ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を劇的に下げてしまいます。親子で「寝る前は絵本の時間」や「お話の時間」に切り替えましょう。
３. 結論：生活習慣の「小さな見直し」が家族を救う
いきなり全てを変える必要はありません。
「今日は豚肉料理にしよう」
「寝る前のスマホをやめて、ストレッチをしよう」
そんな小さな「黄金バランス」への意識が、お子さんのスポーツのパフォーマンスを向上させ、そして何より、パパさん・ママさんの笑顔と元気を守ります。
今夜から、家族みんなで「疲れない体作り」を始めてみませんか？
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