Bon Body代表の熨斗（のし）です！子どもたちからは「ごりっち」って呼ばれています。
月曜日の朝がやってきました！
「あぁ、布団から出たくない…」
「体が重いし、頭もボーッとする…」
そんな「月曜日の憂鬱」に襲われていませんか？
週の始まりは、心と体をスムーズに「活動モード」に切り替えることが非常に重要です。この切り替えがうまくいかないと、一日中集中力が続かず、疲れやすくなってしまいます。
そこで今日は、パパさん・ママさん、そしてお子さんみんなで、たった10分で心と体をシャキッと目覚めさせる「親子でできる朝の簡単体操」をご紹介します。
朝の光を浴びながら、親子で一緒に体を動かすだけで、血流が良くなり、脳が活性化。月曜日の憂鬱が吹き飛び、家族全員が元気いっぱいで一日をスタートできますよ！
１. なぜ朝の体操が「月曜日の魔法」なのか？
朝の体操には、一週間を元気にするための科学的な理由があります。
🧠 脳のスイッチON！
寝ている間は副交感神経が優位ですが、朝体操で体を動かすと、交感神経が優位になり、脳の覚醒度が一気に上がります。 血流が脳までしっかりと行き届き、集中力や思考力が向上します。
💪 体温を上げて「エンジン全開」に
体温が低いと体が重く感じます。朝体操で体温を少し上げることで、代謝が良くなり、エネルギーを生み出しやすい状態になります。これにより、午前中のだるさが解消されます。
🤝 親子の愛着を深める
朝の忙しい時間帯に、叱るのではなく「一緒に笑って動く」というポジティブなコミュニケーションを取ることで、親子の信頼関係（アタッチメント）が深まります。
２. 【親子で10分】月曜日を元気にする簡単体操３ステップ
特別な道具は不要です。パジャマのままでもOK！「楽しい」を最優先に、深呼吸しながら行いましょう。
ステップ１：【深呼吸と全身ストレッチ】体を優しく起こす（3分）
寝起きの体を無理なく伸ばし、血流を促します。
・伸びの深呼吸（30秒）
腕を組み、手のひらを上に向けて大きく背伸び！息を吐きながら脱力。これを3回繰り返します。
・背骨の体操（1分）
四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸め（ネコ）、息を吐きながら背中を反らします（イヌ）。背骨を柔軟に動かすことで、自律神経が整います。
・足首・手首のブラブラ（1分30秒）
仰向けになり、両手足を上にあげ、ぶらぶらと細かく震わせます。末端の血行を促進し、脳に「動くぞ！」という指令を送ります。
ステップ２：【リズムとバランス】体幹を目覚めさせる（4分）
リズム運動を取り入れ、脳と体の連動性を高めます。
・「ケン・ケン・パ！」リズムステップ（2分）
音楽に合わせて、その場で「ケンケンパ」をします。最初はゆっくり、徐々にテンポアップ。リズム運動は脳の活性化に直結します。
・飛行機バランス（2分）
片足立ちになり、両手を広げて飛行機のようにバランスを取ります。親子でどちらが長く立てるか競争！体幹と集中力を養います。
ステップ３：【リフレッシュ】爽快感で締めくくる（3分）
仕上げに全身の筋肉を使い、爽快感で一日をスタートします。
・ロケットジャンプ（1分）
親が「３、２、１、発射！」の合図で、親子一緒に天井に向かって思いっきりジャンプします。着地した時に「イェーイ！」とハイタッチ！
・深呼吸＆ハグ（2分）
最後に大きく深呼吸を繰り返し、落ち着いた後、親子でしっかりとハグをして愛情を交換します。「今週もよろしくね！」と声をかけましょう。
３. 結論：たった10分で「最強の月曜日」が手に入る
朝の10分間をテレビやスマホではなく、家族とのポジティブな触れ合いに使うだけで、その日一日、そして一週間全体の家族のムードが変わります。
朝の体操で元気のスイッチを入れて、今週も最高のスタートを切りましょう！
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