Bon Body代表の熨斗（のし）です！子どもたちからは「ごりっち」って呼ばれています。
月曜日！新しい一週間の始まりです。
「週末にしっかり休んだはずなのに、月曜日の朝が一番疲れる…」
「完璧に家事や育児をこなそうとして、朝からイライラしてしまう…」
月曜日の朝は、多くの親御さんにとって最大の鬼門ではないでしょうか？
最高の週にするために、私たちはつい「全てを完璧にこなそう」としがちですが、これこそが週末に疲れを残し、親子の笑顔を奪う原因です。
今日は、「適当に手を抜くことの重要性」を科学的に解説し、週の始まりを軽やかに、笑顔でスタートできる「朝の最強ルーティン」のコツをご紹介します。
１. なぜ月曜日に「完璧主義」を捨てなければいけないのか？
私たちは、週末のリセット効果を最大限に活かそうと、月曜日の朝に「頑張りすぎ」てしまいます。しかし、これは脳にとって最も非効率な行動です。
🚨 「完璧」がもたらす３つの弊害
1. 決定疲れ（Decisional Fatigue）
朝から献立、着替え、子どもの持ち物チェックなど、小さな決定を大量に行うことで脳が疲弊し、午前中には集中力が低下します。
2. 子どもへの過剰なプレッシャー
完璧を求める親のイライラは、子どもに伝わり、「早く！」「ちゃんと！」という声かけが増え、自己肯定感を低下させます。
3. 週末への負担の先送り
月曜日に無理をすると、体力が持たず、水曜以降の「あとでやろう」が増え、結局週末に全てのツケが回ってきます。
最高のスタートは、「やらないこと」を決めることから始まります。
２. 【秘訣】月曜日の朝を劇的に楽にする「適度に手を抜く」３つのコツ
Bon Bodyが提唱するのは、「全てをこなす」ためのルーティンではなく、「エネルギーを温存する」ためのルーティンです。
コツ１：「５秒ルール」で思考を停止する
• 完璧主義を捨てる最強の呪文
「まあ、いっか。」
• 実践方法
完璧にしようと迷いが生じたら、「５秒考える前に、さっさと次に進む」と決めることです。例えば、子どもの服のシワが気になっても「まあ、いっか」と５秒で判断を停止し、そのまま着せます。脳の決定回数を減らすことが、エネルギー温存の鍵です。
コツ２：「未来の自分を助ける」前日準備
• 手を抜くために「前日の夜にだけ」頑張る
月曜日の朝に全てをやろうとするから疲れます。週末の夜に少しだけ時間を投資しましょう。
• 最強の時短術
朝食は「温めるだけ」「盛り付けるだけ」の状態で準備完了にしておく。
• 着る服をセット
子どもと自分の服をハンガーにかけ、月曜の朝は「迷うことなく着る」状態にしておきます。
• ポイント
これも「完璧な準備」ではなく、「８割の準備」でOKです。
コツ３：「非生産的な時間」を導入する
• 朝の「遊び時間」を組み込む
忙しい朝こそ、あえて非生産的な時間を３分〜５分作りましょう。子どもとのスキンシップや、たわいもない会話、軽く体を動かす時間などです。
• 効果
親子の間にゆとりが生まれ、セロトニン（幸せホルモン）が分泌されます。この「ゆとり」があるからこそ、その後の行動がスムーズに進み、結果的に効率が上がります。
３. 子どもの自立心を育む「ルーティン」の共有
大人が手を抜くことは、決して「だらしがない」ことではありません。それは、「効率性」と「ゆとり」を優先することです。
子どもに「ママ（パパ）は、月曜日の朝を楽にするために、こういう順番で準備をしているよ」と、親のルーティンを見せることは、子どもの自己管理能力を育む最高の教材です。
ぜひ、今週から「適当に手を抜くこと」に罪悪感を持たず、最高の朝をスタートさせてください。
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