Bon Body代表の熨斗（のし）です！子どもたちからは「ごりっち」って呼ばれています。
水曜日です！いよいよ本格的な冬の到来。まもなくやってくる冬休みは、子どもの運動能力を伸ばす絶好のチャンスです。
「寒くて外遊びの時間が減ってしまう…」
「冬休み中に何か一つ、特技を身につけさせたい！」
そんな時、私たちBon Bodyが最もおすすめするのが「縄跳び」です。
縄跳びは、手軽にできて、全身の運動能力（リズム感、持久力、跳躍力、コーディネーション能力）を総合的に高める最強のツールです。
「縄跳びなんて、別にできなくてもいいや…」と思われがちですが、もしクラスで縄跳びが華麗にできたら、それはまるで「努力のヒーロー」です！
今日は、がむしゃらな練習で子どもが縄跳びを嫌いにならないように、「正しいコツ」を掴んで、冬休み中に劇的に上達するための方法をご紹介します。
１. なぜ縄跳びは「努力のヒーロー」になれるのか？
縄跳びは、スポーツの中でも特に「センスや生まれ持った能力」ではなく、「正しい努力」で上達できる要素が高い運動です。
✨ 縄跳びが「努力で報われる」３つの理由
1. 筋力＜タイミング
縄跳びは、速く走るなどの筋力が必要な運動と違い、「回すタイミング」と「跳ぶタイミング」という２つのリズムを合わせる技術が核です。この技術は、誰でも反復練習で習得可能です。
2. 上達が明確
飛べなかった状態から連続で飛べるようになった時の達成感は、子どもの自己肯定感を爆発的に高めます。「努力すればできる」という成功体験が、他の勉強や習い事にも前向きな姿勢を生み出します。
3. クラスでのヒーロー性
休み時間に華麗に二重跳びなどを披露できる子は、間違いなくクラスの人気者になれます。これは、努力の成果が周囲に認められる最高の体験です。
２. 縄跳びを嫌いにさせない！劇的に上手くなる３つの「正しいコツ」
ただがむしゃらに「跳んでごらん！」と練習させるのはNGです。子どもが縄跳びを嫌いにならないように、正しいステップとコツを教えてあげましょう。
コツ１：腕の使い方（回し方）をマスターする
縄跳びが苦手な子の多くは、腕を大きく振ったり、肘が体から離れたりしています。
• 正しいコツ
肘は脇に軽くつけ、「手のひらを内側（体の中心）に向ける」ようにして、手首を回します。
• 教え方
「腕じゃなくて、手首の時計だけを回すんだよ」と伝えてください。腕全体ではなく、手首のスナップだけで回す感覚を掴ませることが重要です。
コツ２：ジャンプのリズム（タイミング）を理解する
縄跳びは、リズム運動です。縄が地面につく「音」を聞くことが、上達への近道です。
• 正しいコツ
縄が地面に「タン！」と当たる音を聞いてから、すぐに「トン！」とジャンプするリズムを掴むことです。
• 教え方
縄を持たずに「タン、トン、タン、トン」と口で言いながら、そのリズムに合わせて足踏みさせる「空中の縄跳び」練習をしましょう。
コツ３：着地の仕方を意識する（膝のバネ）
• 正しいコツ
ジャンプする時は、「つま先」で軽く跳び、着地の衝撃を膝のバネで吸収します。かかとまでつけて着地すると、すぐに疲れてリズムが崩れます。
• 教え方
「忍者みたいに、音を立てずに静かに跳べるかな？」と遊びに変えてみましょう。静かに跳ぼうとすると、自然とつま先着地になります。これは体幹とバランス感覚も同時に鍛えることができます。
３. 結論：冬休みは「できた！」の成功体験を
正しいコツを掴み、「スモールステップ（小さな目標）」で練習すれば、冬休みの間に必ず上達します。
目標は「二重跳び」ではなく、まずは「５回連続で飛ぶ」こと。その小さな成功体験の積み重ねこそが、子どもの「努力は報われる」という確固たる自信、自己肯定感につながります。
親子で一緒に縄跳びを持って外に出て、体も心も温かい冬を過ごしましょう！
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【木曜日：心のサポート】「頑張れ！」は逆効果。試合で緊張しない子を育てるための「大切な親の声かけ」を解説
試合前に子どもが緊張している時、親は何と声をかけるべきでしょうか？安易な「頑張れ！」が、子どもに大きなプレッシャーを与えている可能性があります。子どもの心を安定させ、最高のパフォーマンスを引き出すための、親の正しいサポート法をお届けします。どうぞお楽しみに！
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