Bon Body代表の熨斗（のし）です！子どもたちからは「ごりっち」って呼ばれています。
「うちの子、かけっこが苦手で…」「いつもスタートで出遅れちゃうんです！」
パパさん、ママさん、もうすぐ運動会の季節ですね！子どもたちが一生懸命走る姿は感動的ですが、やっぱり「うちの子、もっと速く走れたらな…」と思うこともあるのではないでしょうか？
今回は、Bon Bodyのスポーツ教室で子どもたちが「かけっこ大好き！」になるための、
「かけっこが速くなるコツ〜スタート編〜」
を特別にお話しちゃいます！このちょっとしたコツを知るだけで、スタートダッシュが格段に変わりますよ！
「ドン！」で出遅れるのはなぜ？スタートの落とし穴
かけっこでスタートが苦手な子には、いくつか共通する特徴があります。
・棒立ちでスタートしている
姿勢が高すぎると、地面からの反発力をうまく使えません。
・スタートの合図で焦ってしまう
「ドン！」の音に反応しすぎて、体が固まってしまったり、足が前に出なかったりします。
・腕の振りが小さい、またはバラバラ
腕の振りが足の動きと連動せず、推進力が生まれません。
・重心が後ろに残っている
前に倒れ込むような姿勢が取れていないため、最初の１歩が出にくいです。
これらの「落とし穴」を埋めるための、ごりっち先生流の魔法のコツをご紹介します！
ごりっち先生直伝！「スタートダッシュ」魔法の３ステップ
Bon Bodyのスポーツ教室では、子どもたちが「スタートって面白い！」と感じながら、効率よく速くなるための練習をしています。
【ステップ１】かっこいい「スタート姿勢」を作ろう！
スタートの姿勢は、まるでロケットが飛び立つ前のよう！地面から力をもらうための大切な準備です。
・片足を前に出す（利き足じゃなくてもOK！）
自分が安定して踏み出せる方の足を半歩前に出しましょう。後ろ足はつま先立ちで準備。
・体を「くの字」に傾ける
前足に体重をかけ、体が少し前に倒れるくらいの姿勢を取ります。この時、頭からお尻までが一直線になるように意識しましょう。おへそを前に突き出すようなイメージです。
🌟ポイント🌟
「よーい」の合図で、地面に倒れそうなくらい前に体重を乗せると、最初の１歩が出やすくなります。
・腕は「いつでも振れる」準備！
前足と逆の腕を前に出し、後ろ足と逆の腕を後ろに引いて、いつでも大きく振れるように準備します。
【ステップ２】腕を「大きく・鋭く」振る！
スタート直後の爆発的な推進力は、足の蹴り出しだけでなく、腕の振りも重要なんです！
・肘を直角に曲げる
腕は軽く握って、肘を約90度に曲げましょう。
・前後に大きく、鋭く振る
「ドン！」の合図と同時に、腕を前後に大きく、素早く振りましょう。特に後ろに引く腕は、お尻のポケットに手を入れるくらい大きく引くイメージです。
🌟ポイント🌟
腕を横に振ってしまうと体がブレるので、まっすぐ前後に振ることを意識させましょう。
【ステップ３】「最初の３歩」を意識する！
スタートダッシュは、最初の数歩が勝負！この３歩でしっかり加速することを意識させましょう。
・地面を「強く蹴る」
「ドン！」で飛び出す時に、地面を力強く蹴り、その反発力を全身で受け止めます。
・体が起き上がるのは「徐々に」
スタート直後は体が前傾したまま。徐々に体が起き上がっていくイメージです。すぐに起き上がってしまうと、せっかくの推進力が失われてしまいます。
🌟ポイント🌟
最初の３歩くらいは、地面を見るような意識で、体が起き上がらないように走らせてみましょう。
なぜ「スタート」が大切なの？運動の基本とケガ防止にも！
かけっこのスタート練習は、単に速くなるだけでなく、子どもたちの運動能力の土台作りにも繋がります。
・体幹の安定性
前傾姿勢を保つには、しっかりとした体幹が必要です。
・バランス感覚
不安定なスタート姿勢からスムーズに走り出すには、高いバランス能力が求められます。
・反射神経
合図に素早く反応し、体を動かすことで、瞬発力と反射神経が養われます。
これらの能力は、他のスポーツをする上でも非常に重要です。また、しっかりと姿勢が安定することで、転倒によるケガの防止にも繋がります。
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次回も、子育てがもっと楽しくなるヒントをお届けします！
Bon Bodyのブログでは、これからもパパさん、ママさんの「今と未来の悩み」を解決するヒントを、ごりっち先生が面白おかしくご紹介していきます。
「子どもの習い事、何がいいか悩むな～」なんて思ったら、ぜひまた読みに来てくださいね。
次回も、子どもたちの笑顔が増える秘訣を、ごりっち先生が全力でお届けしますので、お楽しみに！