「いい加減にしなさい！！」
余裕がなくて、つい感情的に怒鳴ってしまった。
その後、スヤスヤと眠る子どもの寝顔を見つめながら、「私って本当にダメな親だな…」と自己嫌悪で涙がこぼれる。
こんにちは！全肯定型スポーツスクール「Bon Body」代表、指導歴22年のごりっち先生です🦍🔥
子育て中のパパ・ママなら、絶対に一度は経験があるこの「夜の自己嫌悪タイム」。
毎日ギリギリの体力で、言葉の通じない宇宙人（子どもたち）と向き合っているのですから、365日いつでも仏のように穏やかな親でいられるわけがありません。
今日は、「怒鳴ってしまった自分を責めてしまう親御さん」の心をフワッと軽くする、とっておきのお話をします。
感情的になるのは悪じゃない。大切なのはその後の「リカバリー」です！
怒鳴ってしまった後の「最強のリカバリーフレーズ」
頭では「怒っちゃダメだ」と分かっていても、子どもが危険なことをしたり、何度言っても片付けなかったりすると、限界突破して大声が出てしまうのが人間です。
「怒鳴ったせいで、この子の自己肯定感が下がったらどうしよう…」
そう心配しなくて大丈夫。親が感情的になることは、決して「悪」ではありません。一番大切なのは、怒鳴ってしまった後の「リカバリー（修復）」をしっかり行うことです。
子どもが少し落ち着いた時、あるいは夜お布団に入った時に、目を見てこう伝えてみてください。
「さっきは、大きな声で怒鳴ってごめんね。ママ（パパ）の言い方が悪かったよ」
まずは、自分の行動（怒鳴ったこと）について素直に謝ります。親が自分の非を認めて謝る姿は、子どもにとって「失敗しても、ごめんなさいと言えばやり直せるんだ」という最高の見本になります。
その上で、なぜ怒ったのかを冷静に伝えます。
「でもね、急に道路に飛び出したら車に轢かれて〇〇くんが死んじゃうと思ったから、ママはすっごく怖くて、あんな大きな声が出ちゃったんだよ」
「あなたが悪い！」と相手を責めるのではなく、「ママは怖かった」「パパは心配だった」という親の感情を伝えること。これが、親子の信頼関係を何倍にも深くする最強のリカバリー術です。
子どもの心に響く「アイメッセージ」の魔法
子どもを叱る時、私たちは無意識に「あなた（You）」を主語にしてしまいがちです。
「（あなたは）どうして片付けないの！」
「（あなたは）悪い子ね！」
これを心理学では「ユーメッセージ」と呼び、子どもは「攻撃された！」と感じて心を閉ざすか、反発します。
そこで明日からぜひ使ってほしいのが、「アイメッセージ（私＝Iが主語）」と「表情」の組み合わせです。
「（あなたが）お友達を叩いたからダメ！」ではなく、
「お友達を叩くのを見ると、（私は）すごく悲しいな」と、とびきり悲しい表情を作って伝えてみてください。
宇宙人は「社会のルール」はまだ理解できなくても、「大好きなママ・パパを悲しませてしまった」という事実は痛いほど理解できます。
親の素直な感情（アイメッセージ）と豊かな表情こそが、子どもの心のブレーキを育てる一番の魔法なのです。
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